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Sauted Scallops with Cherry Tomatoes, spring onions, and Parsley

This elegant dish of sautéed scallops with cherry tomatoes and spring onions offers a beautiful balance of fresh coastal flavours and vibrant garden produce. The sweetness of the pan-seared scallops is perfectly offset by the acidic burst of vine-ripened tomatoes and a subtle hint of smoky Spanish paprika. Using high-quality olive oil and fresh lemon juice creates a light, natural sauce that enhances the seafood without masking its delicate texture.

As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises lean protein and heart-healthy fats, making it an excellent choice for a nutritious midweek meal or a sophisticated weekend dinner. It is naturally low in carbohydrates and gluten-free, providing a satisfyingly savoury experience that feels indulgent yet remains health-conscious. Serve it simply on its own or with a side of steamed seasonal greens for a complete, wholesome plate.

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Ingredients for Sauted Scallops with Cherry Tomatoes, spring onions, and Parsley

  • 675g large sea scallops, side muscles removed

  • Fleur de sel or coarse kosher salt

  • 60ml de aceite de oliva virgen extra, dividido

  • 4 large spring onions, chopped, white and green parts separated

  • 1 350g container cherry tomatoes or grape tomatoes

  • 4 tablespoons coarsely chopped fresh Italian parsley, divided

  • 45ml de jugo de limón fresco

  • 1/2 teaspoons mild Spanish paprika (pimentn dulce)* or Hungarian sweet paprika

  • *Available at specialty foods stores and online from tienda.com.

Rinse and drain scallops; pat dry with paper towels. Sprinkle with fleur de sel and pepper. Heat 2 tablespoons oil in large skillet over medium-high heat. Add scallops; sauté until browned outside and just opaque in centre, about 2 minutes per side. Transfer scallops to plate; cover. Add 1 tablespoon oil to same skillet; add white parts of spring onions and sauté until almost tender, about 1 minute. Add tomatoes and green parts of onions and sauté until tomatoes begin to burst and release juices, about 5 minutes. Stir in 3 tablespoons parsley, lemon juice, and paprika. Return scallops and any accumulated juices to skillet and stir just until heated through, about 1 minute. Season with salt and pepper. Transfer scallop mixture to platter. Drizzle with 1 tablespoon oil and sprinkle with 1 tablespoon chopped fresh parsley.

Descargo de responsabilidad

Si bien se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información sea precisa y esté actualizada, las necesidades individuales pueden variar y los requisitos dietéticos pueden diferir según las condiciones de salud personales. Siempre revise las etiquetas de los alimentos y la información sobre alérgenos antes de preparar o consumir cualquier receta. Si tiene preocupaciones específicas de salud, alergias, intolerancias o sigue una dieta prescrita médicamente, busque el consejo de su médico de cabecera, farmacéutico o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

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Editores de recetas del Reino Unido

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