Ponerse en forma en la mediana edad aumenta tus posibilidades de una vida más larga

Un estudio de 2019 publicado en el BMJ sugiere que volverse más activo durante la edad media y avanzada está relacionado con un menor riesgo de muerte, independientemente de los niveles de actividad anteriores o las condiciones de salud existentes¹.

Se muestra que cumplir con el mínimo recomendado por el NHS de 150 minutos por semana de actividad física moderada podría prevenir hasta casi la mitad de las muertes relacionadas con la inactividad.

Researchers from the Universidad de Cambridge analysed how long-term changes in physical activity are associated with dying of heart disease and certain cancers.

Se utilizaron datos de más de 14,000 hombres y mujeres de entre 40 y 79 años, reclutados entre 1993 y 1997. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio y luego en otras tres ocasiones durante un promedio de 7.6 años hasta 2004. La tasa de mortalidad se evaluó hasta 2016.

Los indicadores de actividad física incluían la actividad en el trabajo, por ejemplo, trabajo de oficina sentado, trabajo de pie, trabajo manual físico y pesado, y la actividad en el tiempo libre, como ciclismo, deportes y actividades recreativas.

Los beneficios fueron mayores para aquellos que ya tenían altos niveles de actividad física y que se volvieron aún más activos con el tiempo, con un 42% menos de riesgo de muerte prematura.

El coautor del estudio, el Dr. Soren Brage, dijo que aumentar tus niveles de ejercicio es como ahorrar para el futuro.

Brage ha aconsejado, sin embargo, que si tienes principios de los 20, no deberías esperar hasta ser mayor para comenzar a hacer ejercicio. Es algo que deberías hacer ahora.

Los investigadores del estudio sugieren que, aunque cierto grado de declive en la vejez es inevitable, comenzar a hacer ejercicio en la primera infancia puede ralentizarlo significativamente en los años posteriores¹.

Lectura adicional

1. Mok, et al: Trayectorias de actividad física y mortalidad: estudio de cohorte poblacional.