¿Puede una cama nueva mejorar su insomnio?

Una investigación ha descubierto que cambiar una cama vieja e incómoda por una nueva puede proporcionarle 42 minutos más de sueño por noche. Si tienes dolores y molestias y te despiertas por la noche porque tu cama es incómoda, es hora de cambiarla", dice Rachel McGuinness, experta en sueño y terapeuta de CBTI (terapia cognitivo-conductual para el insomnio).

Encontrar el colchón adecuado, por no hablar del edredón, las almohadas y la ropa de cama, puede contribuir a un sueño reparador. Sigue nuestra guía para comprar la mejor cama nueva para ti (y para quien la comparta contigo).

¿Qué tipo de colchón es mejor?

Se recomienda comprar un colchón nuevo cada siete o diez años. Hoy en día, la oferta es abrumadora: futón, muelles, espuma viscoelástica y muchos más. El tipo de colchón que elijas es una cuestión personal", dice McGuinness. Pero tiene que ser cómodo".

Pruebe bien cualquier posible colchón antes de comprarlo. El Consejo del Sueño afirma que pasamos menos de dos minutos probando un colchón nuevo, a pesar de que pasamos unas 3.000 horas al año tumbados en uno. McGuinness dice: "Cuando vayas a una tienda de camas, túmbate en el colchón en la misma posición en la que duermes normalmente: boca arriba, de lado o de frente. Dedícale un rato (unos 10 minutos) para descubrir si es cómodo o no".

Algunas empresas de colchones, como Leesa, Simba y eve, ofrecen ahora una prueba de sueño de 100 días para asegurarse de que está cómodo al 100%.

Algunas personas no deberían utilizar colchones de espuma viscoelástica, como las mujeres menopáusicas que sufren sudores nocturnos. Está demostrado que la espuma viscoelástica atrapa el calor alrededor del cuerpo y aumenta la temperatura. La temperatura corporal desciende de forma natural por la noche, pero si se tiene demasiado calor, el sueño puede ser más difícil.

Muchas de las nuevas variedades de colchones de espuma viscoelástica han cambiado sus materiales, así que esto debería ayudar", dice McGuinness. También puedes añadir un topper de espuma viscoelástica a tu colchón habitual para aumentar el confort".

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¿Importa el somier?

Si va a invertir en un colchón nuevo, tiene sentido renovar el armazón al mismo tiempo. El Consejo del Sueño advierte de que una base vieja podría "reducir la vida útil" del colchón nuevo.

Tanto si eliges un diván, una estructura de madera, un trineo o una cama con almacenaje, debe resultarte cómoda. Pero no me gustan las camas en las que la tele sale por el extremo. Dormirse viendo la tele no es una buena higiene del sueño ", dice McGuinness.

¿Y el edredón?

Aunque es muy agradable acurrucarse en un edredón grueso, si es demasiado cálido puede perturbar el sueño. Y si tu pareja prefiere un edredón grueso pero tú siempre estás echando las sábanas hacia atrás, esto puede causar problemas tanto de sueño como de relación.

Una solución podría ser un edredón de lana. Investigadores de la Universidad de Leeds han descubierto que un edredón de lana ayuda a regular la temperatura mejor que la ropa de cama de plumas, plumón o poliéster. Afirman que las fibras de lana evacuan la humedad del cuerpo de forma más eficaz y ayudan a mantener un "microclima" alrededor de cada persona.

Si tu cama es lo bastante grande, puedes poner edredones separados. Comprueba también la clasificación tog del edredón: cuanto más baja sea, más fresco será. Elegir un edredón de plumas o uno sintético depende de tu elección y de lo que te puedas permitir.

Cuando compres un edredón o un colchón nuevo, prueba también varias almohadas. Una vez más, el tipo de almohada que elijas dependerá de tus preferencias personales, pero "no hace falta gastarse una fortuna para encontrar una que sea cómoda", dice McGuinness.

¿Debo invertir en ropa de cama?

Compra las sábanas y fundas de almohada más bonitas que puedas", dice McGuinness. Tu cama debe ser un lugar cómodo en el que te apetezca pasar tiempo, un punto clave para combatir el insomnio".

Si optas por el algodón, la regla general es que cuanto mayor sea el número de hilos, mejor será la calidad. Las sábanas de poliéster o una mezcla de polialgodón duran más, pero no son tan transpirables como las de algodón, por lo que podrías despertarte con sensación de humedad.

Aunque comprar una cama nueva pueda parecer caro, un estudio de la Universidad de Warwick ha descubierto que dormir bien por la noche nos sube el ánimo tanto como ganar 120.000 libras en la lotería. Dicho así, esa cama nueva vale cada céntimo.