¿Puede una cama nueva mejorar tu insomnio?

Research has found that swapping an uncomfortable old bed for a new one could give you an 42 minutos extra de sueño por noche. ‘If you’re getting aches and pains, and waking up in the night because your bed is uncomfortable, it’s time to get a new one,’ says Rachel McGuinness, un experto en sueño y terapeuta de TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio).

Encontrar el colchón adecuado, sin mencionar un edredón, almohadas y ropa de cama, puede contribuir a una gran noche de sueño. Sigue nuestra guía para comprar la mejor cama nueva para ti (y para quien la compartas).

¿Qué tipo de colchón es el mejor?

It’s recommended that we buy a new mattress cada siete a 10 años. Hoy en día, hay una gama abrumadora para elegir: futón, muelles, espuma viscoelástica y más. 'Realmente es una cuestión de preferencia personal qué tipo de colchón eliges', dice McGuinness. 'Pero tiene que ser cómodo.'

Test out any potential mattress properly before buying. The Sleep Council says we spend less than two minutes trying out a new mattress, even though we spend around 3,000 hours lying on one every year. McGuinness says, ‘When you go into a bed store, lie down on the mattress in the same position you normally sleep in – on your back, side or front. Give it some time (around 10 minutes) to discover if it is comfortable or not.’

Some mattress companies – including Leesa, Simba y eve – now offer a 100-day sleep trial to make sure you are 100% comfortable.

Some people may want to give memory foam mattresses a miss, such as las mujeres menopáusicas suffering from night sweats. There is some evidence that memory foam traps heat in around the body, raising your temperature. Your body temperature naturally drops at night but if you’re too warm, this can make sleep less likely.

‘Muchas de las nuevas variedades de colchones de espuma viscoelástica han cambiado sus materiales, por lo que esto debería ayudar’, dice McGuinness. ‘O simplemente puedes añadir un topper de espuma viscoelástica a tu colchón normal para mayor comodidad.’

Si estás invirtiendo en un nuevo colchón, tiene sentido mejorar el marco al mismo tiempo. El Consejo del Sueño advierte que una base antigua podría 'reducir la vida útil' del nuevo colchón.

Whether you go for a divan, wooden frame, sleigh style or storage bed, it needs to feel comfortable for you. ‘But I draw the line at those beds where the TV comes out of the end. It’s not buena higiene del sueño to fall asleep watching TV,’ says McGuinness.

Although it feels great snuggling into a thick duvet, if it’s too warm, it can disturb your sleep. And if your partner prefers a thick duvet but you’re always throwing back the covers, this can cause both sueño como de relación problems.

One solution could be a wool duvet. Researchers from the University of Leeds discovered a el edredón de lana ayuda a regular our temperature better than feather, down or polyester bedding. They say wool fibres wick moisture away from our bodies more efficiently, helping maintain a ‘microclimate’ around each person.

Si tu cama es lo suficientemente grande, podrías tener edredones separados. Revisa también la clasificación de tog en tu edredón: cuanto más baja sea la clasificación, más fresco será. Elegir entre un edredón de plumas o sintético es simplemente una cuestión de preferencia y de cuánto puedes permitirte.

Prueba una variedad de almohadas cuando compres un nuevo edredón o colchón también. Nuevamente, es una cuestión de preferencia personal qué tipo eliges, pero 'no tienes que gastar una fortuna para encontrar una que sea cómoda', dice McGuinness.

‘Compra las sábanas y fundas de almohada más bonitas que puedas,’ dice McGuinness. ‘Tu cama debe ser un lugar cómodo en el que quieras pasar tiempo, un punto clave para combatir el insomnio.’

Si optas por el algodón, la regla general es que a mayor cantidad de hilos, mejor es la calidad. Las sábanas de poliéster, o una mezcla de poliéster y algodón, durarán más, pero no son tan transpirables como el algodón, por lo que podrías despertarte sintiéndote pegajoso.

Although buying a new bed may feel expensive, un estudio de la Universidad de Warwick found a good night’s sleep gives us the same mood boost as winning £120,000 on the lottery. When you put it like that, that new bed is worth every penny.