COVID-19: cómo mantener activos a los niños durante el bloqueo por coronavirus

Cuando se atraviesa un momento difícil, puede resultar difícil pensar en hacer ejercicio, sobre todo si se está encerrado en casa la mayor parte del día. Pero tanto para adultos como para niños, mantenerse en forma y hacer ejercicio puede hacer maravillas tanto para nuestra salud física como mental.

"Con tanta incertidumbre y todo el mundo muy ansioso por el futuro, el ejercicio es una forma fantástica de reducir el estrés y tomarse un respiro de la vida cotidiana", coincide Richard Goodman, que dirige la agencia de niñeras Athlete Mannies, inspirada en el deporte.

Pero con las ludotecas cerradas y los parques prohibidos, ¿cómo podemos mantener activos a nuestros hijos, desde los más pequeños hasta los adolescentes, durante el aislamiento?

¿Qué se considera un buen entrenamiento?

Si estamos acostumbrados a asistir a clases o a contar las vueltas que damos en el parque, ¿cómo podemos medir si el ejercicio que hacemos en nuestra habitación o jardín trasero es suficiente para mantenernos en forma?

"Es importante hacer ejercicio aeróbico, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial, entre otros muchos beneficios para la salud", aconseja Hannah Murphy, Directora de Globe Fit. "Debes tener como objetivo alcanzar entre el 55 y el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima, que puedes calcular utilizando 220 menos tu edad".

Si prefieres no ponerte demasiado técnico, cualquier ejercicio que haga bombear el corazón y te haga sudar es probablemente adecuado.

"Todo movimiento es bueno", añade Goodman. "Correr por ahí divirtiéndose o poner la radio para bailar: no importa lo que hagas mientras hagas algo".

Tener una rutina

Entonces, ¿es buena idea fijar una franja horaria para el entrenamiento diario de nuestros hijos? ¿O deberíamos ser más flexibles?

"Depende del niño y de los compromisos que tengas", explica Murphy. "Algunos niños -sobre todo los que sufren ansiedad o tienen necesidades especiales- pueden beneficiarse de una rutina. Pero no todo vale. Las rutinas no siempre encajan con la vida familiar y el trabajo".

"En realidad, no importa cuándo elijas hacer ejercicio", coincide Goodman. "Tus sesiones de ejercicio tienen que ser algo que quieras hacer, con lo que te vayas a divertir. Mientras ocurra en algún momento, en realidad no importa".

Improvisando

Si estamos más acostumbrados a levantar pesas en el gimnasio local o a saltar en camas elásticas en el centro de ocio, es difícil saber qué herramientas utilizar en casa para mejorar nuestro entrenamiento. Pero aquí es donde podemos ser creativos y animar a los niños a participar.

"Los aros de hula-hula son baratos y no ocupan mucho espacio, así que son una buena opción para añadir a tu entrenamiento", aconseja Murphy. "Pero en realidad todo vale: puedes llenar botellas de agua o utilizar latas de judías cocidas para hacer pesas. Utiliza el sofá para hacer flexiones. Ponle imaginación a las cosas de tu casa".

"Prueba cosas como el boxeo, que sólo necesita almohadillas o cojines y no requiere mucho espacio", sugiere Goodman. "Saltar a la comba puede ser muy motivador, sobre todo si lo acompañas de un vídeo de YouTube".

Muchos de nosotros también hemos probado la clase diaria de educación física de Joe Wicks en YouTube, y también hay otras entre las que elegir. "Actores clave de la industria del fitness e incluso atletas olímpicos publican entrenamientos increíbles. Pueden ser modelos muy influyentes para los niños", dice Goodman.

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Animar a los adolescentes reticentes

Cualquiera que haya sido padre de un adolescente sabe que a veces es difícil motivar a un niño de esta edad para que pruebe algo nuevo. Es muy posible que el adolescente eche de menos a sus amigos, la rutina del colegio u otras preocupaciones que le hagan estar poco motivado. Pero fomentar el ejercicio es crucial para su salud y bienestar.

"Para motivar a los niños de cualquier edad, la clave es que sea divertido y atractivo", dice Murphy. "Pedirles que hagan una clase de una hora probablemente no funcione. Intenta que sean sesiones más cortas, de 30 minutos. Y tiene que ser algo que les divierta. Los ejercicios de baile pop pueden ser buenos: ¡no siempre se dan cuenta de que están haciendo ejercicio! Y prueba a bailar con los vídeos de TikTok".

Es posible que los niños acostumbrados a jugar al fútbol lo pasen mal sin sus compañeros y sin el espacio de los campos de fútbol, pero hay formas de que puedan disfrutar de su pasatiempo favorito desde el jardín o el salón. Por ejemplo, "hay un reto de'keepy up' actualmente en YouTube que tu futbolista podría probar", sugiere Murphy.

Para quienes necesiten una motivación adicional, vean lo que hacen sus famosos favoritos para mantenerse en forma durante el aislamiento.

¿Y si te encuentras mal?

Por supuesto, puede haber días en los que, por muy motivado que esté, usted o sus hijos no se sientan con ganas de hacer ejercicio. Y es importante escuchar a nuestro cuerpo en esos momentos.

"Siempre recomiendo prestar atención a su salud y bienestar", aconseja Goodman. "Si empiezas a sentir síntomas leves, intenta seguir moviéndote, pero haz cosas sencillas. Pasea por el jardín para respirar aire fresco y mantén un nivel ligero de ejercicio si puedes".