¿Qué es el ejercicio somático? Explorando la conexión mente-cuerpo

¿Qué son los ejercicios somáticos?

Los ejercicios somáticos son una práctica de movimiento consciente, diseñada para ayudarte a desarrollar una conciencia más profunda de tu cuerpo. A diferencia del ejercicio convencional, enfatiza la percepción interna del cuerpo sobre los logros externos.

El Dr. Clayton Skaggs, quiropráctico licenciado y CEO del Instituto Central para el Rendimiento Humano, Missouri, EE. UU., explica que los ejercicios somáticos fomentan acciones lentas y deliberadas que ayudan a identificar y liberar la tensión habitual para reeducar su sistema nervioso.

Nelin Krull, Fisioterapeuta Registrada, Toronto, Canadá, añade que los ejercicios somáticos se centran en lo que sientes en tu cuerpo mientras lo experimentas.

"'Somático' se refiere a una práctica consciente que fomenta el cultivo de la conexión mente-cuerpo," dice ella. "La filosofía detrás de la somática se basa en una idea simple: necesitas sentir las cosas para poder sanarlas. Sentir, en lugar de pensar, nos permite sumergirnos en nuestros cuerpos y estar más en sintonía con sus necesidades."

¿En qué consiste el ejercicio somático?

A través de movimientos lentos y conscientes, el ejercicio somático incorpora diversas técnicas para mejorar la conciencia de las señales internas de tu cuerpo. Normalmente requiere un equipo mínimo, como una esterilla o silla cómoda.

"Varios estilos, como el Método Feldenkrais, Somática de Hanna, la Técnica Alexander y el Body-Mind Centering, ofrecen enfoques distintos para mejorar la conciencia del movimiento," dice él. "Sin embargo, todos comparten el objetivo común de mejorar cómo percibes y controlas tu cuerpo."

Krull explica que el núcleo del ejercicio somático es aprender a escuchar a tu cuerpo mientras te mueves, reconociendo sus mensajes con aceptación en lugar de juicio.

Tai Chi is one example of a somatic practice, which embodies the core principles of somatic movement.

"El ejercicio en sí puede ser cualquier cosa, desde levantar pesas, hacer yoga, o simplemente bailar en tu cocina al ritmo de tu canción favorita," ella describe. "Hay una tendencia creciente en el mundo del fitness y en las redes sociales de hacer ejercicios somáticos de cadera o estiramientos para liberar el trauma almacenado en tus caderas o para perder peso.

"En su esencia, la incorporación de la atención plena en estos ejercicios de cadera es de gran beneficio. Sin embargo, en el espíritu de honrar lo que tu cuerpo necesita, no puedes forzar la liberación de emociones. Tampoco puedes forzar la pérdida de peso."

¿Son efectivos los ejercicios somáticos?

Algunas personas encuentran que los ejercicios somáticos les ayudan con ciertos problemas de salud, como trastornos de movimiento, estrés y problemas a largo plazo.

Skaggs dice: "A menudo se utilizan para aliviar condiciones como el dolor de espalda crónico, la fibromialgia y los dolores de cabeza por tensión, fomentando una liberación suave de la tensión física y mejorando el control motor."

"Es importante reconocer que, aunque muchos experimentan mejoras significativas, los ejercicios somáticos son más efectivos cuando se combinan con otros enfoques terapéuticos," dice él. "No se debe confiar en ellos como único tratamiento.

"Los aspectos más valiosos de los ejercicios somáticos son la conciencia sensorial y la autoconciencia. Cuanto más despacio te mueves, más sientes. Cuanto más sientes, más aprendes. Cuanto más aprendes, mejor te mueves."

¿Te hacen emocionales los ejercicios somáticos?

Las personas que practican ejercicios somáticos pueden experimentar un aumento de emociones intensas, ya sea durante o después de una sesión. Esta liberación emocional es a menudo una respuesta natural, ya que el cuerpo libera la tensión acumulada y se reconecta con sensaciones o recuerdos profundamente arraigados.

Krull explica que cuando el trauma se almacena en el cuerpo, la mente a menudo se desconecta subconscientemente de esas áreas como un mecanismo de protección. Este distanciamiento desvía la atención de las regiones físicas donde reside el trauma, creando una desconexión entre la mente y el cuerpo.

"La somática conscientemente dirige la atención al área de tu cuerpo en la que estás trabajando, y esto puede provocar las emociones que estaban almacenadas con ese trauma", dice ella. "Emociones que tal vez no se nos permitió sentir, o que no pudimos sentir, en el momento del trauma, ahora pueden tener un canal para ser liberadas en un espacio seguro."

Skaggs añade que estas respuestas emocionales son una parte positiva de tu camino hacia una mayor autoconciencia y relajación.

"La mayoría de las experiencias en primera persona a través de prácticas somáticas son emocionantes ya que inician a muchos pacientes y clientes en la comprensión de sus problemas," describe. "El ejercicio somático es un recurso valioso para que las personas entiendan que tienen control sobre su cuerpo y su dolor."

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios somáticos?

La frecuencia con la que practiques ejercicios somáticos depende de tus necesidades individuales, objetivos y de lo que sientas adecuado para tu cuerpo.

Krull dice: "When it comes to frequency, as long as you are not forcing anything, you are unlikely to do harm. Any program or protocol that specifies a regimen that doesn't feel right for your body, should be used with caution."

Para algunos, el ejercicio somático es más que una simple práctica de movimiento: refleja un cambio en cómo la atención médica se conecta con el cuerpo humano. Al desarrollar la conciencia y escuchar a tu cuerpo, los practicantes somáticos creen que volverse más sintonizado puede ayudar a manejar e identificar problemas de salud como enfermedades a largo plazo y traumas al reconocer cambios sutiles dentro del cuerpo.