¿Qué suministros necesitas para un botiquín de primeros auxilios deportivo?

"A basic first aid kit for sport - and general use - should always contain the essentials to treat the most common injuries and illnesses," says Robert Brown, sports physiotherapist at El Centro para la Salud y el Rendimiento Humano. "Una vez que los tengas, el kit se puede adaptar a las necesidades específicas del deporte que estás practicando."

Aquí están los elementos esenciales de primeros auxilios que necesitas en tu equipo deportivo.

Los conceptos básicos

No matter what sport you're playing, it's always handy to carry a foam roller for aching muscles, athletic tape for minor sprains, and blister plasters. Pack some paracetamol, que puede aliviar el dolor inmediato de las lesiones deportivas, mientras que el ibuprofeno puede reducir cualquier hinchazón asociada con un esguince, por ejemplo.

También es útil tener equipo de primeros auxilios general, como toallitas estériles para limpiar heridas, un tubo de crema antiséptica para ayudar a prevenir infecciones, vendajes adhesivos y no adhesivos, tiritas, compresas frías y un manual de primeros auxilios. También debes incluir una manta para mantener a los pacientes calientes; esto es especialmente importante si están en estado de shock después de una lesión.

No necesitarás un botiquín de primeros auxilios completo si solo vas a dar una carrera rápida por el parque, pero siempre es útil llevar suministros para cortes y rasguños: algunas toallitas antisépticas, cinta microporosa para usar en lugar de una tirita o curita, y una venda pequeña. También deberías llevar una tarjeta de crédito y/o efectivo en caso de que te lastimes y necesites tomar transporte público para volver a casa.

Las lesiones como moretones, raspones y esguinces de tobillo son más comunes en los deportes de equipo, especialmente en el fútbol y el hockey, donde hay una alta probabilidad de impacto. Por lo tanto, tu botiquín de primeros auxilios deberá contener compresas frías, vendas elásticas y apósitos para heridas, así como tijeras de punta roma para cortar vendas, imperdibles para asegurarlas y cinta microporosa para sellar apósitos sobre una herida o para colocar sobre cortes y raspones menores. Un chorro de aerosol frío puede proporcionar alivio refrescante para dolores musculares y esguinces. Los botiquines de primeros auxilios para equipos son un gran recurso que se puede compartir entre los jugadores, asegurando que los suministros de ayuda estén disponibles en cada juego y distribuyendo el costo de reunir los suministros.

Los apósitos para ampollas son imprescindibles: las ampollas en los pies ocurren en la mayoría de los deportes, pero son particularmente comunes en juegos como el tenis debido a los movimientos frecuentes de ida y vuelta, y de lado a lado, que causan mucha fricción. Un bálsamo antifricción también sería útil para evitar que los zapatos rocen. Una tobillera podría ser una buena idea también, ya que los esguinces de tobillo son particularmente comunes en deportes de raqueta muy físicos como el tenis y el squash.

Para deportes de atletismo como el campo a través, las vallas y el salto de altura, necesitarás suministros para tratar ampollas, músculos tensos y esguinces. Estos incluyen un cabestrillo de vendaje triangular, compresas frías y calientes, y apósitos para ampollas. Las compresas frías son buenas para uso inmediato en esguinces, mientras que las compresas calientes se pueden usar en músculos doloridos.

Si estás jugando al aire libre, tu kit debe incluir protector solar para prevenir quemaduras solares, así como proteger cualquier quemadura existente. En caso de picaduras de abejas o avispas, lleva un kit de alergias que incluya tabletas de antihistamínico oral y una crema tópica de hidrocortisona. Si el conteo de polen es alto, también podrías incluir gotas para los ojos con antihistamínico para aliviar cualquier irritación asociada con la fiebre del heno.

Los rumores son ciertos: gracias a su absorbencia, ¡los productos sanitarios son herramientas efectivas de primeros auxilios! Intenta usar una toalla sanitaria como vendaje improvisado, o un pequeño tampón puede insertarse en la fosa nasal para una hemorragia nasal; aplica presión y absorbe la sangre.

Una camiseta, o la mayoría de las prendas de vestir, también se puede usar para aplicar presión a una herida si es necesario. Si es lo suficientemente larga, una prenda de vestir también se puede usar como cabestrillo temporal para sostener una fractura sospechada de hombro o brazo hasta que reciba tratamiento de profesionales de la salud.