Vídeo: Ejercicios de recuperación de prótesis de cadera

The following exercises are recommended to help reduce swelling and pain, increase range of movement and strengthen the muscles around the hip joint and prevent future problems.

Playlist: Hip Replacement Recovery Exercises

5 vídeos

Vídeos de reproducción automática

Hip Replacement Recovery - Range of Movements

Lilly Sabri, MHPC

03:16

Hip Replacement Recovery - Range of Movements

Lilly Sabri, MHPC

02:06

Hip Replacement Recovery - Hip Flexion

Lilly Sabri, MHPC

01:38

Hip Replacement Recovery - Isometric Exercises

Lilly Sabri, MHPC

01:45

Hip Replacement Recovery - Inner Range Quadriceps

Lilly Sabri, MHPC

04:19

Hip Replacement Recovery - Advanced Strengthening Exercise

Lilly Sabri, MHPC

Ejercicios de amplitud de movimiento

Hip and knee flexion sitting on the floor

1. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante y apoya la espalda si es necesario.

2. Place a plastic bag under the heel and slide it towards your bottom, using your hands for support if necessary.

3. Slow and controlled, straighten leg back out to the starting position.

4. Repetir 10 veces en cada rodilla afectada, dos veces al día.

Hip flexion/extension/abduction

1. In a standing position, support yourself by holding on to the back of a chair.

2. Flexion: stand sideways on to the chair and swing your leg forward, with the toes facing up towards the ceiling. Return the leg back to the start position.

3. Extension: stand facing towards the chair and, with a flexed foot, swing the leg behind you and return back to the start position.

4. Abduction: stand facing the chair and, with a flexed foot, lift the leg out to your side and back down.

5. Complete all exercises 10 times, twice daily.

Patient picks for Surgery and procedures

Tratamiento y medicación

Lo mejor que puede hacer para prepararse para una operación

Most of us have at least one operation in a lifetime. Although you're putting yourself in your doctor's hands in hospital, you can help yourself too by being prepared. And once you're out of hospital, knowing the dos and don'ts will increase your chances of getting back to normal more quickly.

por la Dra. Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Stretches for the muscles of the hip joint

Estiramiento cuádruple

1. Colóquese de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla.

2. Dobla una rodilla y lleva el pie hacia el trasero.

3. Enganche la mano alrededor del tobillo y acérquelo hacia abajo para sentir el estiramiento del músculo del muslo en la parte delantera de la pierna.

4. Asegúrate de mantener las rodillas en contacto.

5. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos; repita tres veces en cada lado, dos veces al día.

6. Hip flexor stretch.

7. Para simplificar, agárrese a la pernera del pantalón o coloque una toalla o una cinta alrededor del tobillo. También se puede realizar tumbado de lado con la pierna operada levantada.

Estiramiento de isquiotibiales

1. Sit upright in a chair with both your knees bent.

2. Straighten the operated leg as much as possible and flex your foot - toes to the sky

3. Take your body weight forward - DO NOT PASS 90° at the hip.

Strengthening for the hip muscles

Cuádriceps isométricos

1. This a simple but very effective exercise for people with very week quads (particularly after surgery).

2. Sentado en el suelo, apoye la espalda y coloque las piernas rectas delante de usted.

3. Empieza empujando una rodilla hacia el suelo, sintiendo cómo se activa el músculo cuádriceps (muslo).

4. Aguanta 10 segundos y repite 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

Cuadrantes interiores

1. Start sitting on the floor, support your back and position your legs straight in front of you.

2. Coloca una toalla de mano enrollada debajo de una rodilla.

3. Dirija el pie hacia el techo antes de empujar la rodilla hacia la toalla. Sentirás que el talón se levanta del suelo.

4. Aguanta 10 segundos y repite 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

Elevación de pierna recta

1. A progression form the exercises above.

2. Sentado en el suelo, apoye la espalda y coloque las piernas rectas delante de usted.

3. Turn your foot outwards, push your knee down into the floor before lifting your leg off the ground 4-6 inches.

4. Aguanta 10 segundos y repite 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

De sentado a de pie

1. Empieza sentado en una silla.

2. Sin apoyarse en las manos, levántese de la silla y vuelva a sentarse con un movimiento lento y controlado.

3. Completa este ejercicio 20 veces.

4. A medida que vayas mejorando, aumenta el número de repeticiones gradualmente hasta llegar a 50; también puedes probar este ejercicio desde una silla más baja.

Sentadilla de pared

1. Colócate de espaldas a la pared.

2. Coloque los pies a la distancia de los hombros y alejados de la pared.

3. Desliza lentamente las manos por la pared mientras bajas el cuerpo hasta la posición de cuclillas.

4. Do not allow the knees to buckle in by keeping the knees directly over the middle toes.

5. Manténgalo durante 10 segundos y repítalo 10 veces, dos veces al día.

6. If you do not have access to a wall, you can complete a standing squat, ensuring your knees stay in line with your middle toes, your weight is distributed back through your heels and your chest remains proud and open. If you get an increase in hip pain, you should stop and seek professional advice.

Glúteos estáticos

1. Sit on a chair with your back supported.

2. Clench your bottom muscles together and hold for 10 seconds. Repeat 10 times, twice daily.

Puente

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.

2. With your arms relaxed down by the side of your body, push through your feet and lift your pelvis upwards off the floor; in a slow and controlled movement, lower it back down. Make sure you feel your bottom muscles active as you lift your pelvis, by squeezing them together.

3. Complete this exercise 20 times, twice daily.