7 consejos para aliviar el dolor de la endometriosis

¿Cómo se siente el dolor de la endometriosis?

El dolor es el síntoma más común de la endometriosis, pero la experiencia de cada mujer con el dolor de la endometriosis, y cómo éste afecta a su calidad de vida, es ligeramente diferente. Por ejemplo:

• Gravedad: el dolor de la endometriosis puede variar de leve a extremadamente doloroso.

• Frecuencia - el dolor de la endometriosis es duradero (crónico) y sus reapariciones son continuas. Suele empeorar durante la menstruación, pero puede ocurrir en otros momentos del mes. En algunos casos, el dolor puede durar todo el mes, con intensidad variable. A veces, las relaciones sexuales y las idas al baño lo empeoran.

• En qué parte del cuerpo : lo más habitual es experimentar este dolor en la parte inferior del abdomen, lo que se denomina dolor pélvico, donde se produce el dolor habitual de la menstruación. Pero puedes sentir dolor en otros lugares, como la parte baja de la espalda, el recto o las piernas, dependiendo de dónde crezcan las células endometriósicas.

Si padeces endometriosis, el ciclo de dolor crónico puede ser difícil de sobrellevar y afectar a tu salud mental. Keisha Meek, una joven de 31 años de Leeds, lleva 20 años padeciendo endometriosis. Lee nuestro artículo sobre la historia de Keisha sobre el dolor de la endometriosis y cómo encontró un apoyo que le cambió la vida.

¿Qué ayuda a aliviar el dolor de la endometriosis?

Su médico o especialista en endometriosis puede ayudarle a controlar el dolor con los siguientes tratamientos:

1. Analgésicos: medicamentos que controlan el dolor. Pueden ser paracetamol si el dolor es leve, antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, o codeína si el dolor es intenso.

2. Tratamiento hormonal: por ejemplo, métodos anticonceptivos como la píldora anticonceptiva o el sistema intrauterino (SIU).

3. Cirugía: por ejemplo, cirugía mínimamente invasiva, conocida como laparoscopia, para extirpar tejido endometriósico, o cirugía para extirpar el útero en los casos más graves, conocida como histerectomía.

Es posible que pueda utilizar analgésicos caseros o complementarios junto con estos tratamientos para aliviar eficazmente el dolor. En algunos casos, puede que los analgésicos no sean suficientes por sí solos o que los efectos secundarios hayan eliminado algunas opciones.

1. Mucho líquido

Este consejo es para todo el mundo, porque una hidratación adecuada -cuando la orina sale de color claro- es importante para la salud en general. En cuanto a los síntomas de la endometriosis, beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón y la intensidad de los calambres ^menstruales1.

2. Terapia de calor

El calor puede utilizarse para tratar muchos tipos de dolor, incluido el de la endometriosis. Puede aflojar y aliviar los músculos de las zonas que se acalambran en respuesta al dolor de la endometriosis. Tienes varias opciones caseras y baratas que puedes probar: una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica pueden bastar para liberarte de las molestias.

"A mí me funciona darme un baño caliente", dice Keisha.

3. Ejercicio de ligero a moderado

Algunas personas han informado de que el ejercicio ayuda durante los brotes: "En mi caso, caminar, hacer yoga e ir al gimnasio me alivia el cuerpo cuando tengo zonas acalambradas por el dolor", dice Keisha.

Los expertos creen que el ejercicio ligero o moderado puede aliviar el dolor:

• Mejora de la forma física, la postura, el equilibrio muscular y la movilidad articular, lo que se ha demostrado que ayuda a aliviar una serie de dolencias.

• Reducir los niveles de estrógeno, una hormona que contribuye a la inflamación y al dolor si se padece endometriosis.

• Liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad que ayudan a aliviar el dolor y el estrés.

Los ejercicios de cuerpo y mente, como el yoga, pueden mejorar el control del dolor y tienen la ventaja añadida de favorecer el bienestar ^mental2. Sea cual sea la actividad física que practiques cuando sientas dolor, hazla de ligera a moderada, empieza poco a poco y trabaja dentro de los límites de tu cuerpo, que pueden cambiar de un día para otro.

Patient picks for Endometriosis

Salud de la mujer

¿Puede un cambio de dieta aliviar los síntomas de la endometriosis?

La endometriosis afecta a una de cada diez mujeres en el Reino Unido y puede causar dolor, infertilidad y sufrimiento. No hay cura garantizada; aunque en algunos casos se resuelve por sí sola, suele tratarse con medicación o cirugía. Sin embargo, algunas mujeres afirman que adoptar una dieta para la endometriosis comiendo o evitando ciertos alimentos puede ayudar a reducir los síntomas de la endometriosis. ¿Cuál es la verdad?

por Natalie Healey

4. Dieta para la endometriosis

La relación entre la alimentación, la inflamación y los síntomas de la endometriosis es un campo de investigación relativamente nuevo. Hay muchas afirmaciones anecdóticas de que adoptar lo que a veces se llama una dieta para la endometriosis puede ayudar a combatir el dolor de la endometriosis y otros síntomas.

Las pruebas científicas también van en aumento. Un estudio de ²⁰²³³ descubrió que las dietas que aumentan la inflamación -específicamente las dietas ricas en carne y grasas malas que se encuentran en los alimentos procesados- pueden aumentar el dolor de la endometriosis, mientras que las dietas basadas en plantas con propiedades antiinflamatorias pueden mejorar el dolor. También sugirió que el consumo de alimentos ricos en vitaminas C, D y E puede reducir significativamente el dolor y otros síntomas.

Otras investigaciones sugieren que una dieta sin gluten puede aliviar el dolor de la endometriosis, ya que el gluten puede promover la inflamación en personas con esta ^afección4.

Los datos sobre la endometriosis y la dieta son limitados, y los resultados de las investigaciones existentes son dispares. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de seguir una dieta saludable rica en alimentos antiinflamatorios, como las bayas y el pescado graso, y baja en alimentos inflamatorios, como las carnes procesadas y los carbohidratos refinados.

5. Máquina TENS

La máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET ) es un pequeño dispositivo con almohadillas adhesivas que se adhieren a la piel y emiten suaves impulsos eléctricos. No duelen, pero pueden hacer cosquillas. La idea es que los impulsos eléctricos bloqueen el dolor interrumpiendo los mensajes de dolor que viajan por los nervios o estimulando la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.

Las máquinas TENS son pequeñas, ligeras y fáciles de usar sobre la marcha: se pueden enganchar al cinturón, llevar en el bolsillo o sostener en la mano. No funciona para todo el mundo, así que antes de comprarte una puedes pedirla prestada a un especialista en dolor o a un fisioterapeuta, si lo hay.

Las máquinas TENS suelen considerarse seguras para la mayoría de las personas y se pueden adquirir en farmacias. Los precios pueden oscilar entre los 20 y los 100 €, pero las opciones más caras no son necesariamente mejores, por lo que los comentarios sobre el producto pueden ser la mejor indicación de calidad.

Para Keisha y muchas otras personas, estas máquinas son una alternativa o complemento más natural y eficaz a los ^{analgésicos5}, pero la investigación sobre este tipo de alivio del dolor a corto plazo sigue en curso.

6. Acupuntura

Si prefiere un enfoque más tradicional para aliviar el dolor, la acupuntura es una antigua terapia china que funciona de forma similar a las máquinas TENS. Mediante la inserción de agujas muy finas en puntos específicos de la piel, un acupuntor puede aliviar el dolor interfiriendo en las vías del dolor y estimulando la liberación de endorfinas. Varios estudios demuestran la capacidad de la acupuntura para aliviar el dolor de la ^{endometriosis6}.

7. Osteopatía y masaje

Algunas personas recurren a la osteopatía y otras formas de masaje durante los brotes de endometriosis. Los osteópatas utilizan las manos para masajear las zonas con anomalías en los tejidos blandos -como el tejido endometrial- y los músculos circundantes que pueden haberse agarrotado en respuesta al dolor, lo que puede ayudar a aliviar este ^síntoma7. El masaje terapéutico aplica menos presión física, pero se centra más en la relajación, lo que lo convierte en una buena opción mente-cuerpo si la osteopatía te resulta incómoda.

Para saber más

1. Torkan et al: The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study.

2. Gonçalves et al: Estudio cualitativo sobre la práctica de yoga en mujeres con endometriosis asociada al dolor.

3. Barnard et al: Nutrición en la prevención y tratamiento de la endometriosis: A review.

4. Marziali et al: Dieta sin gluten: ¿una nueva estrategia para el tratamiento de los síntomas dolorosos relacionados con la endometriosis?

5. Mira et al: Effectiveness of complementary pain treatment for women with deep endometriosis through Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS).

6. Xu et al: Efectos de la acupuntura para el tratamiento del dolor relacionado con la endometriosis.

7. Sillem et al: Osteopatía para la endometriosis y el dolor pélvico crónico.