Salud mental: seguimiento de los síntomas e intervenciones tempranas

La mayoría de nosotros podríamos nombrar un año de nuestras vidas en el que parecía que todo lo que podía haber salido mal, salió mal. Ahora, por fin, hemos vivido un año en el que la incertidumbre y la decepción nos han golpeado de golpe.

Dicho esto, algunos de nosotros hemos tenido que hacer frente a más cosas que otros. La mayoría hemos tenido que cambiar nuestra forma de trabajar, pero muchos han perdido su empleo o sus ingresos, algunos sin ningún apoyo financiero o pastoral.

Y lo que es peor, algunos de nosotros nos hemos enfrentado a graves problemas de salud - COVID-19 o de otro tipo - y otros hemos perdido a un ser querido. La separación de amigos y familiares y la imposibilidad de celebrar o asistir a funerales como haríamos normalmente han hecho que estas pérdidas sean especialmente dolorosas.

Empeoramiento de la salud mental

La Dra. Susie Rudge, psicóloga clínica del NHS y directora del Workplace Wellbeing Group, afirma que los pacientes con problemas de salud mental ya existentes podrían haberse enfrentado a un recrudecimiento este año. (Un informe de la Fundación para la Salud Mental descubrió que las personas con experiencia previa de un problema de salud mental han sido más propensas a experimentar ansiedad, pánico y desesperanza en el encierro en comparación con las personas sin experiencia previa).

"COVID-19 fue una especie de catalizador, por así decirlo", afirma. "Han perdido un trabajo, por ejemplo, o se han quedado aislados. Ha creado un aumento de las derivaciones de personas que se las arreglaban bien antes de marzo".

COVID-19 no suele crear problemas graves de salud mental de la nada, añade, por lo que no hay necesidad de que la mayoría de la gente se preocupe por una crisis repentina.

La mayoría de los años, en los servicios de apoyo a la salud mental es habitual que el verano sea "tranquilo" y que los servicios estén más ocupados en otoño, afirma el Dr. Rudge. Durante el verano, estar al aire libre y pasar tiempo con los amigos puede levantar el ánimo de una persona.

Este año ese efecto será más pronunciado. Es posible que algunas personas hayan evitado buscar ayuda durante el bloqueo y la primera oleada de infecciones por COVID-19, por miedo a contagiarse en su consulta, hospital o farmacia, o en las visitas de salud comunitaria.

Seguimiento de los síntomas

Si su estado de ánimo fluctúa o ciertos factores, como el sueño, tienen un gran impacto en su salud mental, puede que le convenga utilizar un rastreador. Algunas personas consideran que el seguimiento de factores como el estado de ánimo y el comportamiento puede darles más control sobre la gestión de su salud mental.

Seguimiento del estado de ánimo

Natasha Rea, que ha escrito unas memorias sobre su experiencia con el trastorno bipolar, utiliza tres tipos de seguimiento del estado de ánimo.

"Utilizo una aplicación llamada eMoods para registrar mis estados de ánimo diarios y llevo un diario de estados de ánimo. También utilizo una tabla de estados de ánimo para que mi hijo pueda saber por los colores y los números cuál es mi estado de ánimo."

Samantha Smirin, coach con experiencia en bipolaridad, dice que recomienda los rastreadores a sus clientes.

"Los rastreadores del estado de ánimo son beneficiosos tanto para el enfermo como para el psiquiatra tratante, ya que permiten observar cómo la depresión puede pasar de leve, moderada a grave, e igualmente cómo puede seguirse la elevación del estado de ánimo", afirma. "Es útil que el paciente lo comparta con el psiquiatra tratante para controlar los cambios de humor a lo largo del tiempo. Tengo experiencia personal con el uso del gráfico del estado de ánimo, y recomiendo los rastreadores del estado de ánimo a mis clientes."

Puedes hacer un seguimiento de los factores utilizando papel y bolígrafo o una hoja de cálculo, y también hay aplicaciones disponibles. Para las personas que no duermen bien, por ejemplo, el NHS recomienda Sleepio, que incluye un"diario del sueño" para controlar el descanso.

Hábitos de grabación

También puedes utilizar aplicaciones no clínicas para registrar hábitos que favorezcan tu bienestar mental (como dormir bien, ver a amigos, hacer ejercicio, meditar o salir a la naturaleza). Daylio no es una aplicación clínica, pero ofrece a los usuarios un diario totalmente personalizable con recordatorios diarios. Es una buena forma de establecer recordatorios y registros de los hábitos que quieres mantener.

Samuel Bednar, cofundador de Daylio, afirma: "Daylio no sustituye a los especialistas en salud mental y no recomendamos cambiar la interacción humana por ninguna aplicación o programa informático.

"Pero pensamos en Daylio para las personas que tienen dificultades con los diarios tradicionales. Cualquiera puede crear una entrada diaria simplemente con dos toques. El primero representa el estado de ánimo. Se trata de una sencilla escala de cinco puntos. El segundo es para la actividad o actividades relacionadas con el estado de ánimo o el día. La sencillez del principio también permite un alto nivel de personalización".

Pero ten en cuenta que aún no hay pruebas de que el seguimiento del estado de ánimo afecte realmente a cómo te sientes, y en enfermedades como la depresión bipolar los expertos han pedido que se investigue más su efecto.

Selección de pacientes para Bienestar mental

Salud mental

Cómo el apoyo entre iguales puede ayudarle a mejorar su salud mental

Hablar de nuestros problemas no siempre es fácil. A veces, las emociones son tan abrumadoras que resulta difícil encontrar la motivación para hablar de ellas, o nos preocupa que nos ignoren o nos juzguen. Sin embargo, hablar con alguien de confianza -y ser escuchado en un entorno empático como un grupo de apoyo entre iguales- puede tener poderosos beneficios psicológicos.

por Lydia Smith

Intervenciones tempranas

Llevar un registro de los hábitos saludables también puede ser una buena forma de darse cuenta de cuándo no se está tan bien. Por ejemplo, si no hablas con tus amigos, no duermes bien o te cuesta encontrar la energía para salir a pasear, pueden ser señales de que tu salud mental no está en su mejor momento.

Estudiantes

Los estudiantes pueden utilizar la aplicación Student Health App, recomendada por el NHS. Incluye una sección sobre "señales de alarma" que enumera ejemplos de empeoramiento de la salud mental (como sentirse deprimido, perder el interés por las cosas que normalmente se disfrutan, perder el sentido de la realidad).

Compartir

Si sabes cuáles son los signos de que tu salud mental está empeorando, puede ayudarte compartirlos con un familiar o un amigo, o elaborar un plan sobre qué hacer si notas que tienes problemas. (Si tienes un diagnóstico crónico de salud mental, un coordinador de cuidados puede elaborar contigo un programa de cuidados ).

Identificar la depresión

Si le preocupa que pueda estar deprimido y se pregunta si debería decírselo a su médico, el cuestionario del Paciente puede ayudarle a determinar la gravedad de sus síntomas en este momento y a buscar ayuda.

En busca de ayuda

Los médicos de cabecera están a su disposición para concertar citas -en vídeo, por teléfono y, si es necesario, en persona- si necesita más apoyo con su salud mental. Las líneas telefónicas como Samaritans están abiertas a quienes están en lista de espera para recibir terapia y necesitan alguien con quien hablar ahora.

Mientras tanto, organizaciones como la Mental Health Foundation y la BMA han pedido al Gobierno que publique un plan a largo plazo para la recuperación de los servicios de salud mental del NHS. La concienciación pública sobre la necesidad de invertir en salud mental nunca ha sido mayor.