Gestionar el duelo durante las primeras Navidades sin un ser querido

¿Por qué puede ser más difícil gestionar el duelo en Navidad?

La Navidad puede hacer que el duelo sea más difícil de gestionar, especialmente si alguien ha muerto recientemente. Las fiestas navideñas suelen ser una época para reunirse y estar con la familia. Para alguien que ha perdido a un ser querido, este periodo puede ser muy solitario.

Louise Bowen es coordinadora de duelo COVID-19 en Marie Curie. Afirma que la Navidad puede hacer aflorar recuerdos entrañables de un ser querido y provocar tristeza y ansiedad por hacer las cosas de otra manera por primera vez.

"La persona que está de duelo puede haber compartido recuerdos y tradiciones especiales durante el periodo festivo. Llevar a cabo estas actividades sin su ser querido puede resultar extraño e incómodo. Algunos afligidos se sienten presionados para ocultar cómo se sienten e intentar mostrarse alegres, lo cual no es fácil. Para complicar aún más las cosas, durante el periodo festivo algunos servicios telefónicos de ayuda pueden volverse esporádicos, dejando a los dolientes sin un sistema de apoyo".

¿Qué puede hacer antes de Navidad para prepararse para su primer año sin nadie?

Bowen dice que cada persona tiene formas distintas de afrontar el duelo. Algunas personas se sentirán cómodas con ciertas cosas, mientras que otras no.

Sin embargo, lo más importante es prepararse para tiempos difíciles como la Navidad abriéndose.

"Hable con su familia y amigos sobre cómo se siente. Si te resulta muy difícil enviar tarjetas de Navidad sin incluir el nombre de tu ser querido, díselo. También puedes explorar otras opciones para el día de Navidad. Está bien que las cosas sean diferentes si normalmente eres el anfitrión y no te sientes capaz de hacerlo este año".

Destaca que es probable que este año las celebraciones estén más concurridas que nunca, sobre todo desde que pasamos las últimas Navidades encerrados. Pero, si esto le parece abrumador, puede planear lo que le gustaría hacer con antelación. A veces, tener un plan estructurado para saber qué esperar ayuda a que el acontecimiento resulte más llevadero.

Bowen también señala que "la Navidad no es una prueba de resistencia". No es una época en la que debas proponerte pasar el mayor tiempo posible sin pensar en alguien.

"Si quiere reconocer a la persona que ha perdido, hágalo. Mirar una foto o levantar una copa en su honor, decir unas palabras en silencio o en voz alta, puede ser útil. Esto también puede reconfortar a los demás".

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¿Qué pueden hacer los amigos y seres queridos para apoyar a alguien en duelo durante las Navidades?

Puede ser difícil saber cómo apoyar a alguien que está de duelo. Muchos tememos decir algo equivocado y ofender o disgustar a esa persona. Nos preocupa interponernos en su camino o emocionarnos delante de ellos.

Sin embargo, Bowen tiene tres consejos para usted a la hora de apoyar a un ser querido en duelo: No los evite.

"Es importante ponerse en contacto con ellos y ver cómo están, aunque sólo sea enviándoles un mensaje de texto. Hazles saber que piensas en ellos. Además de ofrecerles palabras de consuelo, es igual de importante saber escuchar. Puede que le cueste abrirse sobre algo tan crudo y personal. También es posible que sólo quieran a alguien con quien desahogarse o recordar cosas de su persona especial. No intentes hablar por encima de ellos ni decirles cómo deben sentirse. Ten paciencia con ellos. Puede que les resulte difícil pedir ayuda en esta época del año, así que deja que acudan a ti cuando estén preparados".

¿Qué estrategias de afrontamiento podrían ayudar realmente el día de Navidad o en torno a él?

Independientemente de que hayas hecho arreglos previos o no, lo importante es hacer lo que te parezca bien ese día. Si prefiere estar solo o ver o hablar con pocas personas, los demás lo entenderán. Del mismo modo, si quiere que la Navidad sea lo más tradicional posible para que todo le resulte más familiar, tampoco pasa nada.

No hay una única manera de hacer el duelo y no lo estás haciendo "mal" si tienes una Navidad diferente a la que otros podrían esperar de ti.

¿Dónde puede acudir si necesita ayuda profesional?

Si necesita ayuda, puede ponerse en contacto con la línea de información y apoyo de Marie Curie en el 0800 090 2309. Permanecerá abierta de 10.00 a 16.00 horas el día de Nochebuena y de 10.00 a 14.00 horas el día de Navidad para quien necesite que le escuchen.

También puede concertar una cita con su médico de cabecera si tiene dificultades para superar el duelo. Cruse bereavement support también tiene una línea de apoyo atendida por voluntarios, todos ellos formados en asesoramiento en duelo.