¿Por qué afecta el consumo de alcohol a tu sueño?

Cómo afecta el alcohol a tu sueño

Sueño interrumpido

Al principio, beber alcohol puede hacerte sentir somnoliento y relajado, porque tiene un efecto sedante en tu sistema nervioso central. Aunque esto significa que podrías quedarte dormido más rápido, beber demasiado alcohol se ha relacionado con una mala calidad del sueño, lo que significa que es más probable que tengas una mala noche de sueño.

After you drink alcohol, it is absorbed into your bloodstream and processed in the hígado. Cuánto tiempo tarda puede depender de muchos factores, incluyendo la cantidad de alcohol, tu edad, cuánto has comido, tu sexo y tu tipo de cuerpo.

Si te duermes después de beber demasiado, tu cuerpo continuará descomponiendo el alcohol durante la noche. A medida que tu cuerpo trabaja para reducir el nivel de alcohol en la sangre, puedes experimentar un sueño interrumpido y despertarte más a menudo de lo habitual.

A su vez, esto afecta todas las diferentes fases del sueño que tenemos por la noche, las cuales suelen estar finamente ajustadas para asegurarse de que estemos descansados y nuestros cerebros puedan funcionar correctamente. Esto incluye la interrupción de nuestro sueño profundo reparador, o sueño REM, lo que lleva a más períodos de vigilia.

Una noche ocasional de mal sueño puede ser desagradable, pero es poco probable que tenga un efecto duradero. Sin embargo, estudios han demostrado que una falta continua de sueño REM puede afectar negativamente la memoria y el aprendizaje, y puede impactar nuestras habilidades emocionales and increase the chance of migraña. Poor sleep has also been linked to an increased likelihood of salud mental problems such as ansiedad y depresión, hipertensión, la obesidad, ataque al corazón y accidente cerebrovascular.

Alcohol y visitas al baño

If you drink alcohol before bed, you may also find yourself getting up more often in the night to go to the toilet. Alcohol is a diuretic, which means you pee and sweat more. This can also make you feel even more deshidratado.

Alcohol y apnea del sueño

Research has also shown that alcohol use can worsen the symptoms of sleep apnoea, un trastorno en el que tu respiración se detiene y comienza mientras duermes. El tipo más común se llama apnea obstructiva del sueño. Incluso si no tienes la condición, los estudios muestran que el consumo moderado o excesivo de alcohol puede causar episodios de apnea obstructiva del sueño.

Por qué beber te hace roncar

Drinking alcohol relaxes the muscles around your throat, making you more likely to snore too. This is because alcohol can make the tissue in the nose swell, which can cause congestion and create a need to breathe through the mouth, making you snore. Roncar may well disturb your own sleep by waking you up - but it is likely to cause problems for partners too.

The short answer is - no. Some people feel that drinking alcohol before bed helps them doze off better. However, though it may get you to sleep quicker in the short term, you'll most likely wake up in the night as a result. Aim to have finished your final drink at least three hours before you go to bed.

If you're relying on alcohol to fall asleep, you should seek out alternativas más saludables. You can do this by speaking to your doctor, practicando técnicas de atención plena, o incorporando horarios de sueño regulares y rutinas relajantes antes de dormir. Evita dormir siestas durante el día, no fumes ni consumas cafeína antes de acostarte, y reduce el tiempo frente a la pantalla mientras te preparas para dormir.

Men and women are advised not to drink more than 14 unidades de alcohol a la semana. Es útil saber cuántas unidades hay en una bebida - 14 unidades equivalen a seis pintas de cerveza de fuerza media o diez copas pequeñas de vino de menor graduación.

Si quieres reducir, puede ser útil tener varios días sin alcohol cada semana. Si estás en una fiesta, podrías intentar optar por una bebida sin alcohol o un vaso de agua entre las bebidas alcohólicas, lo que te ayudará a mantenerte hidratado y significará que beberás menos alcohol durante la noche.

You can use our calculadora de unidades de alcohol to work out how many units are in your drinks.