¿Cuál es la temperatura adecuada para dormir?

Como parte de nuestro ritmo circadiano normal (diario), nuestro cuerpo se enfría a media tarde y se enfría aún más mientras dormimos. Si le cuesta conciliar el sueño, puede deberse a que el termostato interno de su cuerpo está demasiado alto o a que su ritmo circadiano se retrasa. Hay pruebas de que enfriar el cuerpo a propósito, por ejemplo dándose un baño o una ducha tibia antes de acostarse, puede corregir el problema y ayudarle a conciliar el sueño.

Poner una bolsa de agua caliente junto a los pies, o incluso unos calcetines de cama, también puede ayudar. Cuando tienes algo caliente junto a la piel, los vasos sanguíneos cercanos se dilatan (se ensanchan) y pierdes calor a través de la piel, lo que puede ayudar a enfriar el cuerpo en su conjunto.

A medida que envejecemos, la magnitud de las variaciones de la temperatura corporal a lo largo del día es menor, y ésta es probablemente una de las razones por las que a muchas personas mayores les resulta más difícil conciliar el sueño.

¿A qué temperatura debe estar mi dormitorio?

Los estudios han demostrado que la temperatura ambiente en el dormitorio debe oscilar entre 15,5 y 20° Celsius (60-68° Fahrenheit). En el Reino Unido, la mayoría de nosotros tenemos que calentar nuestras casas la mayor parte del año para mantener temperaturas confortables, y temperaturas más cálidas que éstas pueden ser confortables durante el día.

Si tienes un termostato independiente en el dormitorio, puedes programarlo para que esté más bajo que en el resto de la casa, o puedes apagar la calefacción un par de horas antes de irte a la cama para que el enfriamiento gradual de la casa colabore con el enfriamiento natural de tu cuerpo.

En los países más cálidos, la temperatura agradable se mantiene con ventiladores o aire acondicionado. Puede ser más difícil mantener el dormitorio a una temperatura fresca, pero abrir una ventana puede ayudar a que el aire exterior se enfríe. También puedes comprar almohadas con almohadillas refrigerantes que te ayudarán a estar más fresco en la cama.

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¿Qué es la clasificación tog?

Cuando compre un edredón nórdico, verá su clasificación tog en el embalaje. Este valor indica lo bien que aísla y, por tanto, lo caliente que resulta.

Un edredón ligero de verano suele tener entre 3 y 4,5 piezas, un edredón de peso medio de primavera u otoño tiene entre 7,5 y 10,5 piezas, y un edredón más cálido de invierno suele tener entre 12 y 13,5 piezas.

El edredón que necesite dependerá de otros factores, como si su casa es más cálida o más fría que la media. Si te cuesta conciliar el sueño y pasas mucho calor bajo el edredón, puede que te interese cambiar a un edredón de tejido más bajo.

¿Qué ponerse para dormir?

Los dos factores que influyen en qué pijama te ayudará a dormir mejor son lo aislante que es el tejido y lo sudoroso que te hará sentir. Los tejidos naturales, como el algodón, son más transpirables que los sintéticos, como el nailon, y los pijamas de fibra de bambú deberían evacuar la humedad del cuerpo para evitar que sudes en la cama. No llevar nada puede ser una buena opción para controlar la temperatura.

¿Qué ocurre si las necesidades de tu pareja son distintas de las tuyas?

Dormir es algo muy personal y, a menudo, lo que le va bien a una persona no le va bien a su pareja. Puede que a una persona le guste dormir con las ventanas abiertas y a la otra le moleste el ruido o las corrientes de aire. A una persona le puede gustar una habitación más cálida, pero la otra puede necesitarla más fresca para conciliar el sueño.

En todas las relaciones hay que hacer concesiones y decidir qué es lo que va a proporcionar la mejor calidad de sueño. Algunas personas consideran que dormir bajo edredones separados les ayuda a regular mejor su propia temperatura (y también evita que tu pareja te quite el edredón por la noche).

¿Qué condiciones afectan a la temperatura para dormir?

Muchas mujeres se dan cuenta de que a medida que se acercan a la menopausia, normalmente en torno a los 50 años, su sueño se ve alterado por los sofocos y los sudores. Los sofocos suelen ser más molestos por la noche y la consiguiente alteración del sueño tiene un impacto significativo en la calidad de vida.

Los sofocos suelen mejorar con el tiempo, pero si le molestan mucho, puede que merezca la pena hablar con su médico sobre la terapia hormonal sustitutiva(THS). Esta terapia ayuda a controlar todos los síntomas de la menopausia y a la mayoría de las mujeres que la toman les resulta especialmente útil para tratar los sofocos.

A veces, los sudores nocturnos son un efecto secundario de la medicación, y también pueden ser un signo de una enfermedad subyacente, por lo que si le molestan los sudores nocturnos, debe concertar una cita con su médico.