Comprender los prejuicios internalizados sobre el peso: una guía para la autoaceptación

¿Qué es el sesgo de peso interiorizado?

El prejuicio internalizado sobre el peso es una voz interior negativa que llevan consigo muchas personas con sobrepeso u obesidad. Es una voz que ocupa un valioso espacio mental y alimenta la autocrítica.

Dr Stephanie de Giorgio, GP, weight loss specialist, co-founder and Chief Clinical Officer, Genwell UK explains that internalised weight bias is common among people living with overweight or obesity.

"Los prejuicios interiorizados sobre el peso pueden influir en las decisiones que tomamos sobre nosotros mismos", afirma. "Por desgracia, también puede llevarte a pensar mal de ti mismo y a culpar a tu peso de muchos de los problemas a los que te enfrentas. Este monólogo interior es algo con lo que es muy difícil vivir".

Dra. Stephanie de Giorgio, médico de cabecera, especialista en pérdida de peso, Directora Clínica de Genwell Health, Reino Unido (y Betty)

Según De Giorgio, los prejuicios interiorizados sobre el peso pueden tener profundos efectos en el bienestar psicológico y la salud física.

De Giorgio explica que los prejuicios interiorizados sobre el peso pueden persistir incluso en personas que anteriormente han tenido sobrepeso u obesidad y desde entonces han perdido peso.

"Para las personas que han vivido en un cuerpo más grande, los sentimientos de ser indigno de amor, un trabajo, o el tiempo de alguien - o la creencia de que constantemente fallan porque no pueden controlar su alimentación - tienden a pegarse", dice. "Para algunos, estos sentimientos pueden resurgir incluso con un peso corporal más bajo. Por el contrario, hay personas con un peso corporal mayor que no luchan con esto, mientras que alguien que ha ganado sólo unos kilos podría experimentarlo antes."

¿Cómo gestionar los prejuicios internos sobre el peso?

Gestionar los prejuicios internalizados sobre el peso es un proceso difícil que a menudo requiere una mezcla de autocompasión, autoaceptación y apoyo profesional.

Dejar de culparse a sí mismo

Un paso clave para gestionar los prejuicios interiorizados sobre el peso es aceptar que tener sobrepeso u obesidad no es culpa tuya. Todos esos sentimientos persistentes de culpa, vergüenza o autoinculpación -como sentirse mal por lo que comes o por cuánto comes- son perjudiciales para tu bienestar mental. Es importante reconocer que tener estos sentimientos tampoco es culpa tuya.

"Es tu cerebro reaccionando a lo que la sociedad te ha impuesto", dice de Giorgio. "Una vez que has establecido esa conexión, puedes empezar a ser más amable contigo mismo. Puedes empezar a entender que no eres un fracasado, que no eres débil de voluntad y que no eres avaricioso.

"Mereces todas las cosas bonitas del mundo que tienen los demás".

Reconocer que pueden surgir contratiempos

Perder peso y sentirse libre de él puede ser una experiencia increíble. Sin embargo, si el peso comienza a regresar, puede hacerlo rápidamente y en cantidades significativas. Esto puede ser desalentador, y a menudo deja a la gente con la sensación de haber fracasado aún más que antes.

De Giorgio explica que muchas personas con sobrepeso u obesidad experimentan ciclos de pérdida y recuperación de peso. Esto no es señal de fracaso: es fisiología.

"Cuando perdemos peso, nuestro cuerpo intenta de forma natural volver a su peso anterior", afirma. "La sensación de fracaso suele venir de pensar que deberíamos habernos quedado en un peso inferior, pero en realidad, esa lucha es simplemente ir en contra de las tendencias naturales de nuestro cuerpo".

Buscar apoyo profesional

De Giorgio recomienda que es posible que necesites ayuda profesional para superar los efectos de los prejuicios sobre el peso interiorizados, ya que puede ser difícil abordarlos por tu cuenta. Explica que si has tenido problemas con el control del peso a lo largo de tu vida -independientemente de tu talla corporal-, la orientación profesional puede ser especialmente útil, ya que el prejuicio del peso interiorizado puede haber estado presente durante muchos años.

Destaca la terapia basada en la compasión y la terapia analítica cognitiva como enfoques especialmente eficaces.

"La terapia también puede incluir la lectura de materiales o hablar las cosas con otra persona", añade de Giorgio. "El reto es que, incluso después de trabajar estos pensamientos, sigues expuesto a los mensajes negativos del mundo. Por eso el apoyo profesional puede ser tan importante: es muy duro luchar contra uno mismo".

De Giorgio concluye insistiendo en que todos debemos reconocer el daño que causan el estigma social y los prejuicios internos sobre el peso.

"Para arreglar uno, tenemos que disminuir el otro, porque vienen en pareja", afirma. "Tenemos que estar muy seguros de no poner todo el énfasis en que la persona que vive con obesidad se 'arregle' a sí misma.

"Todos tenemos el deber -incluidos los profesionales sanitarios- de educar sobre la obesidad y luchar contra el estigma social, para que las personas que viven con obesidad no desarrollen sentimientos tan perjudiciales sobre sí mismas."