Cómo crear hábitos saludables de consumo que perduren más allá de Enero Seco

Iniciativas para beber saludablemente

Dry January can be a great opportunity to alter our hábitos de consumo habits and try sobriedad, particularly after the festive period. Investigación suggests that temporary abstinence comes with many health benefits, including improved insulin resistance and lower control de la presión arterial.

Sin embargo, puede ser un desafío pasar 31 días sin una copa de vino, especialmente cuando volvemos al trabajo y el mes se siente tan largo y sombrío. Incluso si logramos dejar de beber durante todo el mes, es fácil volver a nuestros hábitos habituales de consumo a partir de febrero.

Graeme Callander, former contracts manager at the alcohol and drug misuse charity Estamos Contigo, dice que iniciativas como Enero Seco y Octubre Sobrio son excelentes para las personas que ya están motivadas a cambiar su consumo de alcohol, o simplemente quieren un descanso del alcohol.

"They help to promote positive messages around building a healthier relationship with el alcohol," dice él. "Estas - junto con otras campañas de concienciación sobre el alcohol - pueden ayudar a aumentar la comprensión sobre un uso más seguro y saludable del alcohol. Sin embargo, hay personas que necesitan apoyo adicional o más personalizado para realizar cambios a largo plazo, analizando las razones subyacentes de su consumo y un enfoque de tratamiento más holístico."

If you are looking to cut down on your alcohol consumption in the longer term, there are plenty of ways to make it an easier process.

Elabora estrategias saludables para beber

Dr Richard Piper, CEO of Alcohol Change UK, dice que si eres propenso a un atracón de fin de semana, piensa en cómo podrías tener un poco menos. "Practica decir no, y no tengas miedo de ceñirte a tu plan," añade.

Planifica cuánto quieres beber

Piper recommends that if you've taken on Dry January and you'd like to cut back longer-term, that you plan the amount of alcohol you want to beber. Es una buena idea calcular cuántas unidades estabas bebiendo antes de Enero Seco y cuántas te gustaría estar bebiendo ahora.

"Alcohol Change UK's cuestionario sobre el consumo de alcohol y herramientas de cálculo de unidades can help you with this. And you can use the free Try Dry app to set yourself personalised goals for how much you want to be drinking and how often."

Puede ser útil crear un diario de bebidas y anotar cuánto bebes cada semana.

Additionally, it can help to consider how you feel after drinking too much, as lots of us experience ansiedad y bajo estado de ánimo after consuming too much alcohol. Writing down how you feel can give you something to look at when you are tempted to drink more.

Solo bebe lo que disfrutes

Often, we feel pressure to drink more than we actually want to on a night out. Whether it's the friend who insists on buying everyone shots or the one who tops up your wine glass without asking, it's easy to drink more than we intend to. Sometimes, we end up hábitos de consumo alcoholic beverages we don't actually like, too.

"Piensa en las bebidas que tomas porque realmente las deseas y disfrutas, y aquellas que solo bebes porque están ahí o por costumbre," dice Piper. "Estas últimas son las mejores bebidas para eliminar, y te sorprenderá la diferencia que esto hace."

Callander also advises choosing drinks that are lower in strength too. "Aim to have at least two days completely alcohol"Libre una semana," dice él.

Piensa en los desencadenantes

A menudo, tenemos desencadenantes que afectan nuestro comportamiento. Por ejemplo, podemos querer beber más en situaciones estresantes como mecanismo de afrontamiento o si estamos en ciertos lugares. Pensar en nuestros desencadenantes puede ayudarnos a predecir si estaremos tentados a excedernos con el alcohol, lo que puede ayudarnos a evitarlo.

Aunque el alcohol puede hacernos sentir temporalmente relajados, beber regularmente más de 14 unidades a la semana altera el equilibrio de los químicos en nuestro cerebro que afectan el estado de ánimo, lo que puede hacernos sentir más ansiosos o deprimidos. Beber en exceso también puede causar otros problemas de salud importantes, como enfermedades del hígado y del corazón.

Pide ayuda profesional

Callander recommends asking for help if you are worried about the amount you are hábitos de consumo. Todos necesitamos ayuda en ciertos momentos de la vida y nunca deberíamos sentirnos avergonzados de decirlo, sin importar la edad que tengamos o cuál sea el problema.

Él dice: "Servicios como With You utilizan un enfoque holístico en lugar de simplemente eliminar el alcohol. Usamos apoyo basado en evidencia para examinar las razones detrás del consumo de una persona y las mejores maneras para que avancen hacia cambios positivos. Si tú o alguien cercano a ti se ve afectado por el consumo, hay servicios como el nuestro que son gratuitos y fáciles de acceder."

También puedes hablar con tu médico si te preocupa tu consumo de alcohol. Intenta ser honesto sobre cuánto estás bebiendo y por qué estás preocupado. Por ejemplo, si a menudo sientes la necesidad de tomar una copa o frecuentemente te metes en problemas por ello.

Your doctor may be able to advise on the support options available to you, such as from local community alcohol services. Asesoramiento o terapia may also be useful to address any underlying issues affecting your drinking habits. You can also dirígete a los servicios de apoyo para el alcoholismo.