Feliz y saludable Día del Padre

Es importante pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos. Compartir tiempo en familia refuerza nuestros vínculos y aumenta nuestro bienestar.

Hemos reunido una práctica lista de prácticas del Día del Padre para fortalecer los lazos familiares y que todos se sientan más sanos.

Desintoxicación digital

La tecnología nos permite conectar y aprender unos de otros, pero también nos distrae de las personas y las relaciones que tenemos delante. Estar pegados a nuestras pantallas nos aleja del presente. Los hábitos digitales limitan nuestras interacciones cara a cara, lo que puede hacernos sentir desconectados del mundo.

Becca Reed, licenciada en salud mental perinatal y terapeuta de traumas, afirma: "Apagar las pantallas y sintonizar con los demás puede ser refrescante: es una oportunidad para ver y oír lo que les pasa a los que te rodean. Este tipo de tiempo de calidad fortalece los vínculos, haciendo que todos se sientan más seguros, vistos y comprendidos."

Dejando a un lado los dispositivos, podrá disfrutar de experiencias más cercanas y auténticas con su familia y amigos. Este Día del Padre, por qué no alejarse de las pantallas y disfrutar de un tiempo de calidad en familia.

Los beneficios para la salud de una desintoxicación digital

Sentirse abrumado por la afluencia constante de correos electrónicos, notificaciones y otros tipos de información en línea puede provocar tecnoestrés. Descansar del uso de Internet puede reducir tus niveles de estrés y ayudar a tu mente a ^relajarse1.

La mayoría de los dispositivos digitales emiten una luz azul que puede suprimir la producción de ^melatonina2, la hormona que produce el cuerpo para ayudarnos a dormir. Dejar de navegar por la web antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y te dará más energía para divertirte en familia.

Perderse en las redes sociales también puede mermar tu productividad y hacer que sientas que has desperdiciado el día. Reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla significa que puedes recuperar el control sobre actividades significativas. Esto liberará tu mente para pensar en formas más creativas de pasar un día tan especial como el Día del ^Padre3.

Al aire libre

Las actividades familiares al aire libre pueden ayudar a tu cuerpo y a tu mente. Pasar tiempo en la naturaleza puede ofrecer un tesoro de beneficios para la salud. También puede ser un descanso de las distracciones del hogar.

Jana Wu, Trabajadora Social Clínica Licenciada y Directora de Integración Cultural del Centro de Tratamiento Mountainside, afirma: "Estar en la naturaleza puede ser una forma saludable de que las familias se comprometan, interactúen y fortalezcan sus relaciones."

Varios estudios han demostrado que pasar tiempo en un entorno natural al aire libre -en comparación con el ajetreado centro de una ciudad- aumenta los sentimientos de ^positividad4. Caminar por la naturaleza también libera endorfinas, las hormonas que ayudan a sentirse feliz.

Rodearse de aire fresco y naturaleza puede reducir los niveles de ^cortisol5. El cortisol es una hormona que el cuerpo libera cuando está estresado. La exposición segura al sol también es una forma estupenda de obtener tu dosis diaria de vitamina D, que levanta el ánimo.

Pasar tiempo en la naturaleza es una vía de escape del ajetreo cotidiano, que permite vivir en un estado más presente y pacífico.

Como dice Reeds: "Es como pulsar el botón de reinicio".

Compartir un momento en la naturaleza puede suscitar conversaciones sobre imágenes y sonidos familiares. Esto puede forjar un sentimiento de conexión y reforzar los lazos familiares en el Día del Padre. ¿Por qué no salir al aire libre y crear recuerdos imborrables?

Ejercicio en familia

Hacer ejercicio y jugar conllevan muchos beneficios para la salud, muy parecidos a los que obtenemos pasando tiempo al aire libre. Jugar en grupo no solo fomenta un estilo de vida saludable, sino que crea una oportunidad para construir recuerdos duraderos este Día del Padre.

"Tanto si se trata de lanzar un frisbee como de disfrutar de un juego casual de pelota, jugar en familia favorece la conexión y mejora el apego", dice Reed. "Cuando juegan juntos, se ríen juntos. Es algo más que levantarse del sofá. Es una forma divertida de desahogarse, relajarse y disfrutar del tiempo en familia."

El ejercicio puede fortalecer el corazón y los músculos, y ayudar a combatir la hipertensión. Los juegos interactivos también pueden hacer que el ejercicio sea más agradable y menos pesado. Esto aumenta la motivación y el placer, lo que significa que es más probable que los incorpores a tu rutina.

Los juegos de ejercicio multijugador, en particular, pueden beneficiar a las personas que se sienten aisladas en situaciones sociales. Al jugar juntos, todos contribuyen por igual, creando un sentimiento de inclusión y pertenencia. Hacer ejercicio juntos no es sólo una cuestión de forma física: nos ayuda a conocer mejor los puntos fuertes y débiles de los demás y refuerza los lazos familiares.

Comer en familia

Comer en familia ofrece numerosos beneficios para el bienestar. Este acto básico de acción combinada es una receta para unos hábitos más saludables tanto para niños como para adultos.

Las comidas familiares crean oportunidades para conversar. Son un espacio seguro para que los niños hablen de sus experiencias diarias y reciban comentarios y ánimos. Este entorno de apoyo mejora la autoestima y la ^{comunicación6}.

Reed afirma: "Cocinar y comer juntos tiene algo especial. No se trata sólo de la comida, sino de compartir historias y sonrisas en la mesa. Estos momentos nutren el cuerpo y ayudan a que todos se sientan más a gusto".

Los niños aprenden de forma natural observando a los miembros mayores de la familia. Estar presente en las reuniones familiares y a la hora de comer les ayuda a aprender señales sociales, modales en la mesa e incluso habilidades vitales para la vida. Comer con otras personas te anima a ir más despacio, saborear la comida y prestar más atención a lo que comes. Este hábito puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Centrarse en el futuro

Pasar tiempo de calidad con la familia es vital para mantener fuertes los vínculos. Realizar actividades juntos, ya sea jugar, compartir conversaciones o simplemente estar cerca de los demás, es fundamental para estrechar lazos.

Reed aconseja que las pequeñas cosas, como charlar sobre un juego de mesa o montar un puzzle, pueden crear recuerdos duraderos. Estas actividades hacen que todo el mundo se sumerja en el momento, creando una burbuja de felicidad en el hogar donde todos pueden relajarse y disfrutar de estar juntos.

"El tiempo de calidad favorece la regulación mutua del sistema nervioso", afirma. "Esta regulación mutua se produce a través de expresiones faciales, voces, tonos y lenguaje corporal, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas y emocionalmente estables".

Hacer un esfuerzo por organizar estos momentos en familia -no sólo en el Día del Padre, sino a lo largo de todo el año- ayudará a mantener sanas las relaciones, junto con nuestra mente y nuestro cuerpo.

Pasar el Día del Padre con la familia no es sólo celebrar a los seres queridos, sino también forjar familias más sanas a través de las experiencias compartidas y la actividad física. Actuar en la naturaleza, hacer ejercicio al aire libre y comer sano mejora el estado de ánimo y el bienestar de todos.

Así que, ¿por qué no planificar una aventura inolvidable para el Día del Padre que cree recuerdos duraderos y construya una familia feliz y más sana?

Para saber más

1. Fitz et al: Poner por lotes las notificaciones de los smartphones puede mejorar el bienestar

2. Rabeie et al: ¿Mejoran los resultados del sueño las aplicaciones de filtros de luz azul? Un estudio de la calidad del sueño de los usuarios de smartphones en un entorno observacional.

3. Albertsson et al: Un estudio cualitativo sobre cómo y por qué una persona se desintoxica de las redes sociales en la era digital.

4. Fuegen et al: Caminar y estar al aire libre en la naturaleza aumenta el afecto positivo y la energía

5. Jones et al: Intervenciones en espacios verdes, estrés y cortisol: A Scoping Review

6. Berge et al: A descriptive examination of international family/shared meals: Prevalencia, tipos de comidas, medios de comunicación en las comidas y bienestar emocional.