Los mejores deportes para probar si tienes diabetes tipo 2

For people who don't yet have diabetes, but have been told they're at alto riesgo, there is an even greater incentive. According to the Directrices de los Directores Médicos del Reino Unido, la actividad física puede reducir tu riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 40%.

En nuestra encuesta reciente a 281 profesionales de la salud, varias actividades físicas fueron altamente recomendadas por los médicos. Las principales fueron el ciclismo (recomendado por el 71% de los médicos), bádminton (67%) y gimnasia/danza/Zumba® (64%). Todas estas son ejercicios aeróbicos divertidos que probablemente aumentarán tu ritmo cardíaco.

The least recommended sports were skiing/snowboarding (40%), skateboarding/rollerblading (38%) and rugby (37%) - perhaps because older adults with type 2 diabetes are at riesgo particular de caídas.

Preguntamos a profesionales de la salud cuáles son los mejores deportes para la diabetes tipo 2

Obtén asesoramiento personalizado

As Kathryn Kirchner, clinical advisor at Diabetes UK, explica, que las personas con diabetes tipo 2 deben ser alentadas a practicar cualquier deporte o actividad que disfruten, dentro de los límites de lo que sea seguro para ellas.

"“Es posible que sea necesario evitar ciertas actividades o movimientos en caso de algunas complicaciones de la diabetes u otras condiciones médicas”, dice ella. “Recibir asesoramiento personalizado de un fisioterapeuta sobre ejercicio puede ser útil, especialmente si tienes lesiones existentes o condiciones médicas que dificultan hacer ejercicio.”".

If you’re planning on exercising vigorously, it is important to think about how this will affect your blood sugar levels. Diabetes UK aconseja that, if your blood sugar levels are below 7 mmol/L before exercising, you might need some extra carbohydrates to stave off hipoglucemia (un episodio de niveles bajos de azúcar en la sangre). Conversely, if your blood sugar levels are above 13 mmol/L, you probably need to increase your resistencia a la insulina dose. This only applies if you're treated with insulin or tablets that can cause hypoglycaemia, such as sulfonilureas o glinidas.

"El ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en la sangre tanto durante como después del ejercicio, dice Kathryn Kirchner. "Si tomas medicación que podría provocar una hipoglucemia, es recomendable verificar tus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio, y llevar tratamiento para la hipoglucemia al hacer ejercicio. Las personas deben consultar con su equipo de diabetes cuáles son los niveles seguros de glucosa en sangre para hacer ejercicio y cómo manejarlos."

Date tiempo para adaptarte

Although many people with type 2 diabetes are overweight, this does not need to be an impediment to getting fit. Have a chat with your GP first, to assess your overall health and fitness and work out an exercise plan that's right for you. For most adults, a good objetivo to aim for is 150 minutes of moderate activity a week, plus two sessions of muscle-strengthening exercises.

Sin embargo, esto debe hacerse a tu propio ritmo. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, es fundamental comenzar el nuevo programa de forma gradual, dando tiempo a tu cuerpo para adaptarse.

"It's important to know if any complications of diabetes like retinopathy o enfermedad cardiovascular, u otras condiciones médicas, podrían afectar la seguridad al hacer ejercicio," dice Kathryn Kirchner. Recomendamos consultar a su equipo de atención médica antes de comenzar cualquier actividad nueva."

Cómo puede ayudar el ciclismo

The leading activity in our survey, cycling, is ideal for many people with diabetes, not least because it can be easily interwoven into your day-to-day life. One estudio showed that people with type 2 diabetes may be better off choosing cycling for exercise than walking, as it is associated with lower levels of pressure in the feet.

"Cycling is a fantastic activity for people to get active and improve their physical and mental health," says Rob Mace, development manager at Ciclismo Británico. "Las personas con una condición de salud preexistente como la diabetes pueden acceder a mucho apoyo para mantenerse activas, y deben consultar a su profesional de la salud para recibir asesoramiento sobre cómo pueden mantener o mejorar su atención continua a través de la actividad."

If you’re cycling for a reasonable duration (longer than about 30 minutes) and take medicine that could cause hypoglycaemia, you will need to check your blood sugar regularly, consuming small amounts of sugar at frequent intervals. You'll also need to remain vigilant in the hours after your ride. However, if you take the appropriate precauciones, cycling can be a great way to improve your overall health. There is even a professional cycling team, Team Novo Nordisk, todos ellos con diabetes.

"Begin within your capabilities and gradually explore what you can do. You can access support through some of British Cycling’s clubes o programas where you will be able to discuss your needs with staff and trained volunteers, and access activities of the appropriate intensity and duration," says Rob Mace.