¿Cómo reducir su riesgo de accidente cerebrovascular?

Prevención del accidente cerebrovascular

Juliet Bouverie OBE, Chief Executive Officer, Stroke Association says: "Not all derrames cerebrales are avoidable, but as many as nine out of 10 could be prevented because they are linked to factors you can change or manage."

Contrary to popular belief, it's not just older people who need to know how to reduce their chance of stroke. While most cases occur in people aged over 65 years, a stroke can happen at any age.

¿Qué ocurre durante un derrame cerebral?

Hay dos tipos principales de accidente cerebrovascular. Una minoría - 2-3 de cada 20 accidentes cerebrovasculares - implica una hemorragia en el cerebro. Esto ocurre cuando un vaso sanguíneo en el cerebro se rompe. El resto son causados por un coágulo, que corta el flujo sanguíneo a través de una arteria en el cerebro.

In both of these, the blood supply that provides essential oxygen to your brain cells is suddenly cut off to a part of your brain. As a result, the affected cells become damaged or die.

Bouverie explica cuán serio puede ser esto.

"The brain is the control centre for who you are and what you can do," she says. "The effects of a stroke can be transformador para ti y tu familia."

Supervivientes de accidentes cerebrovasculares alzan la voz

Desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de que son susceptibles a sufrir un derrame cerebral. De hecho, según una encuesta realizada en el Reino Unido a sobrevivientes de derrames cerebrales por la Stroke Association en diciembre de 2021, más de cuatro de cada cinco dijeron que no se habían dado cuenta de que su probabilidad de sufrir un derrame cerebral era alta.

Además, nueve de cada 10 sobrevivientes de un derrame cerebral volverían en el tiempo y le instarían a su yo más joven a hacer cambios en su estilo de vida que podrían haber prevenido su derrame cerebral.

"Cuando les preguntamos a los sobrevivientes de un derrame cerebral qué consejo le habrían dado a su yo más joven y qué cambios habían hecho desde su derrame, nos sentimos abrumados por la respuesta, con más de 5,300 personas contribuyendo," dice Bouverie.

Cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular

El suministro de sangre al cerebro puede interrumpirse de dos maneras:

• Accidentes cerebrovasculares isquémicos are caused by a blood clot.

• Los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos son causados por sangrado en el cerebro.

Existen varias condiciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos (arterias), conocidas como factores contribuyentes que aumentan la probabilidad de estos eventos.

The good news is these can usually be prevented, managed, and improved through your lifestyle choices to minimise your chance of having a stroke.

Reema Pillai, una dietista en Dietitian Fit, dice: "Trabajar en reducir las probabilidades de desarrollar ciertas condiciones asociadas con el accidente cerebrovascular puede ayudar, como obtener niveles óptimos de colesterol y presión arterial."

Bouverie añade: "Es crucial que todos sepan que con algunos cambios simples en el estilo de vida, esta probabilidad podría reducirse. La ventaja es que estos cambios no solo disminuyen su riesgo de sufrir un derrame cerebral, sino que también aportan una amplia gama de otros beneficios para la salud."

Abordar los niveles de estrés

There is a growing body of evidencia linking high levels of estrés to stroke, as well as other diseases relating to the heart and blood vessels (cardiovascular diseases). In some severe cases, stress may place extra strain on your heart, resulting in raised blood pressure and blood sugar (glucose). Feeling highly stressed and following an unhealthy lifestyle often go hand in hand - further increasing poor physical and salud mental.

Comer saludablemente

Modificar tu dieta is one of the most effective methods of stroke prevention. This not only involves cutting back on unhealthy foods but making sure you're eating a dieta nutritiva y equilibrada.

Reducir el consumo de sal

Reducing your consumo de sal should be a top priority. According to the World Health Organization (WHO), most people consume 9-12 grams a day of salt - twice the recommended maximum intake of 6 grams per day. This statistic is worrying, as salt is the main source of sodium which significantly contributes to high blood pressure.

Limitando las grasas saturadas

Grasas saturadas can raise your cholesterol levels and cause excess aumento de peso - a contributing factor for stroke, type 2 diabetes, and other cardiovascular diseases. One study suggests that cutting back on saturated fats for at least two years can significantly lower your chances of cardiovascular diseases like stroke.

Beber menos alcohol

Following the UK alcohol guidelines of up to 14 units per week is also important for stroke prevention. What's more, el consumo responsable can benefit your health in many other ways, from tratar la ansiedad to reducing your chance of serious diseases like hepática grave y cáncer. There are many consejos para reducir tu consumo. Por ejemplo, la Asociación de Accidentes Cerebrovasculares recomienda introducir varios días sin alcohol cada semana.

Perder peso

Reaching and maintaining un peso saludable can also lower your likelihood of stroke. Calculadoras de IMC can help to indicate if you're carrying a dangerous amount of excess weight. If so, your chances of developing the main contributing factors associated with stroke increase. Being sobrepeso o tener obesidad can lead to una multitud de problemas to do with your heart, respiratory system, immune response, cartilage and bones, and mental health.

Dejar de fumar

There is a lot of strong evidence linking fumar - which transfers harmful chemicals into your bloodstream - to strokes. One study found that smokers were six times more likely to have a stroke than non-smokers who had never been exposed to humo de segunda mano. Fumar también duplica la probabilidad de morir por un derrame cerebral.

Hacer ejercicio

Pillai says: "Keeping active and taking part in ejercicio físico regular provides a multitude of benefits, including helping to lower cholesterol and blood pressure, which can be contributing factors of a stroke."

You can participate in the Stroke Association's Stride for Stroke challenge - one step for each of the 1.3 million stroke survivors in the UK.

Monitoreo de su colesterol y presión arterial

The Stroke Association recommends having your cholesterol and blood pressure checked regularly. This means a blood pressure check at least once a year - and a cholesterol check at least every five years, or more frequently if advised by your healthcare professional.