Vídeo: Ejercicios de recuperación de prótesis de rodilla

Se recomiendan los siguientes ejercicios para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor, aumentar la amplitud de movimiento, fortalecer los músculos que rodean la articulación de la rodilla y prevenir futuros problemas.

Lista de reproducción: Ejercicios de recuperación de prótesis de rodilla

3 vídeos

Vídeos de reproducción automática

Reemplazo de rodilla - Fortalecimiento de los glúteos externos

Lilly Sabri, MHPC

01:18

Reemplazo de rodilla - Fortalecimiento de los glúteos externos

Lilly Sabri, MHPC

01:55

Prótesis de rodilla - Cuádriceps de rango interno

Lilly Sabri, MHPC

01:49

Reemplazo de rodilla - Fortalecimiento de la cara interna del muslo y los glúteos

Lilly Sabri, MHPC

Ejercicios de amplitud de movimiento

Flexión/extensión de la rodilla sentado en el suelo

1. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante y apoya la espalda si es necesario.

2. Coloque una bolsa de plástico debajo del talón y deslícela hacia el trasero, utilizando las manos o una banda alrededor del pie para apoyarse si es necesario.

3. Lentamente y de forma controlada, estire la pierna hasta la posición inicial.

4. Repetir 10 veces en cada rodilla afectada, dos veces al día.

Flexión/extensión de la rodilla sentado

Una alternativa al ejercicio anterior, en caso de que le cueste subir y bajar del suelo.

1. Siéntese erguido en su silla con ambos pies apoyados en el suelo.

2. Empiece por estirar al máximo la rodilla operada y, con un movimiento lento y controlado, vuelva a flexionarla hacia abajo y tan por debajo de la silla como sea posible.

3. Puede utilizar la pierna no operada para ayudar aún más enganchando los tobillos y asistiendo el pie más debajo de la silla.

4. Repita este movimiento 10 veces en cada pierna afectada, dos veces al día.

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Huesos, articulaciones y músculos

Vídeo: Ejercicios para el dolor de rodilla

Estos ejercicios se recomiendan para ayudar a reducir el dolor, aumentar la amplitud de movimiento y fortalecer los músculos de la articulación de la rodilla y prevenir futuros problemas.

por Lilly Sabri, MHPC

Estiramientos de los músculos de la articulación de la rodilla

Estiramiento cuádruple

1. Colóquese de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla.

2. Dobla una rodilla y lleva el pie hacia el trasero.

3. Enganche la mano alrededor del tobillo y acérquelo hacia abajo para sentir el estiramiento del músculo del muslo en la parte delantera de la pierna.

4. Asegúrate de mantener las rodillas en contacto.

5. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos; repita tres veces en cada lado, dos veces al día.

6. Para simplificar, agárrese a la pernera del pantalón o coloque una toalla o una cinta alrededor del tobillo. También se puede realizar tumbado de lado con la pierna operada levantada.

Estiramiento de isquiotibiales

1. Siéntese erguido en una silla con ambas rodillas flexionadas.

2. Lleva el trasero hacia la parte delantera de la silla.

3. Estire al máximo la pierna operada y flexione el pie, con los dedos hacia el cielo.

4. Lleva el peso de tu cuerpo hacia delante.

Fortalecimiento de los músculos de la rodilla

Cuádriceps isométricos

1. Se trata de un ejercicio sencillo pero muy eficaz para personas con cuádriceps muy débiles (sobre todo después de una operación).

2. Sentado en el suelo, apoye la espalda y coloque las piernas rectas delante de usted.

3. Empieza empujando una rodilla hacia el suelo, sintiendo cómo se activa el músculo cuádriceps (muslo).

4. Aguanta 10 segundos y repite 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

Cuadrantes interiores

1. Comience sentado en el suelo; apoye la espalda y coloque las piernas rectas delante de usted.

2. Coloca una toalla de mano enrollada debajo de una rodilla.

3. Dirija el pie hacia el techo antes de empujar la rodilla hacia la toalla. Sentirás que el talón se levanta del suelo.

4. Aguanta 10 segundos y repite 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

Elevación de pierna recta

1. Una progresión a partir de los ejercicios anteriores.

2. Sentado en el suelo, apoye la espalda y coloque las piernas rectas delante de usted.

3. Gire el pie hacia fuera; presione la rodilla contra el suelo antes de levantar la pierna del suelo unos 10 cm.

4. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces en cada pierna, dos veces al día.

De sentado a de pie

1. Empieza sentado en una silla.

2. Sin apoyarse en las manos, levántese de la silla y vuelva a sentarse con un movimiento lento y controlado.

3. Completa este ejercicio 20 veces.

4. A medida que vayas mejorando, aumenta el número de repeticiones gradualmente hasta llegar a 50; también puedes probar este ejercicio desde una silla más baja.

Sentadilla de pared

1. Colócate de espaldas a la pared.

2. Coloque los pies a la distancia de los hombros y alejados de la pared.

3. Desliza lentamente las manos por la pared mientras bajas el cuerpo hasta la posición de cuclillas.

4. No permita que las rodillas se doblen hacia dentro, manteniendo las rodillas directamente sobre los dedos centrales de los pies.

5. Manténgalo durante 10 segundos y repítalo 10 veces, dos veces al día.

6. Si no tiene acceso a una pared, puede realizar una sentadilla de pie, asegurándose de que las rodillas permanecen alineadas con los dedos centrales de los pies, el peso se distribuye hacia atrás a través de los talones y el pecho permanece orgulloso y abierto. Si notas un aumento del dolor en las rodillas, debes parar y buscar asesoramiento profesional.

Aductor (músculo de la cara interna del muslo)

1. Sentado en una silla con la espalda apoyada.

2. Coloca una pequeña pelota blanda o una almohada entre las rodillas.

3. Contraiga los músculos del estómago; apriete la pelota entre la cara interna de los muslos.

4. Mantener durante 10 segundos; repetir 10 veces, dos veces al día.

Glúteos estáticos

1. Sentado en una silla con la espalda apoyada.

2. Apriete los músculos de las nalgas y manténgalos apretados durante 10 segundos; repítalo 10 veces, dos veces al día.