10 remedios caseros para aliviar rápidamente la migraña

Migraines can strike at the worst times - whether you’re working from home on a deadline, juggling the chaos of parenting, or simply trying to unwind in front of the TV.

The pain, sensitivity to light, and brain fog can make even simple tasks feel impossible. When a migraña golpes, el alivio rápido se convierte en la máxima prioridad.

Aunque no todos los remedios funcionan para todos, estos remedios caseros son algunos de los más efectivos para aliviar los síntomas y ayudarte a retomar tu día.

© Paciente / Heather Ainsworth

Remedios para la migraña

1. Aplique una compresa fría

Using a cold compress on your forehead, neck, or temples, and moving to a cooler environment may help reduce the severity of a migraine attack.¹

Utiliza la compresa fría durante 15-20 minutos a la vez, luego toma un descanso de 15 minutos antes de volver a aplicarla. Asegúrate siempre de que la bolsa fría esté envuelta en un paño de cocina para evitar dañar tu piel.

2. Mantente hidratado

Deshidratación can trigger or worsen migraines. ²Sip cold water slowly as rapid drinking can upset your stomach or cause brain freeze.

También puedes intentar beber agua de coco o una bebida con electrolitos si has estado sudando mucho o tienes problemas para comer. Procura mantenerte constantemente hidratado durante el día para evitar que las migrañas empeoren o regresen.

3. Descansa en una habitación oscura y silenciosa

La luz y el ruido son factores principales desencadenantes de migraña.³ Resting in a dark, quiet room as soon as a migraine starts may help ease symptoms.

Intenta:

• Cerrar cortinas o persianas, apagar los dispositivos electrónicos y descansar la cabeza.

• Usar un antifaz y tapones para los oídos para mayor comodidad.

Incluso 20-30 minutos de descanso en un entorno tranquilo podrían reducir significativamente el dolor.

4. Prueba la respiración profunda o técnicas de relajación

El estrés is one of the most common migraine triggers.⁴ Adding relaxation into your daily routine may help prevent and relieve migraines.

Intenta:

• Respiración profunda: inhala lentamente durante 4 segundos, mantén por 4, y exhala por 4, y repite.

• Yoga suave o estiramientos: estira tu cuello o hombros para ayudar a eliminar la tensión.

Práctica regular de relajación podría reducir las hormonas del estrés y mejorar el control general de las migrañas.

5. Toma suplementos

Supplements including magnesium, vitamin B2 (riboflavin), coenzyme Q10, vitamin D, and omega-3 may help manage and prevent migraines by improving energy levels in brain cells, calming nerve activity, and reducing inflammation.⁵

Deberías tomarlos diariamente durante varios meses para determinar si son efectivos.

6. Prueba la acupresión

Applying pressure to specific points on the body may promote relaxation, improve blood flow, and reduce muscle tension, which may lessen the intensity or frequency of migraine pain.⁶

Los puntos de presión comunes para aliviar la migraña son la cabeza, la cara, los brazos, las manos y los pies.

7. Limita el tiempo de pantalla

Limiting screen time could help reduce migraines by preventing eye strain, bright light exposure, and overstimulation that can trigger or worsen headache pain.⁷

Si realmente necesitas mirar una pantalla, intenta bajar el brillo para ayudar con la sensibilidad a la luz.

8. Prueba remedios herbales

Some herbal remedies such as peppermint, ginger, and lavender oil, might help relieve migraine symptoms by relaxing muscles,⁸ reducing inflammation,⁹ and blocking pain signals.¹⁰

Intenta:

• Poner unas gotas de aceite de menta diluido en un baño.

• Tomar un suplemento de jengibre o masajear aceite esencial de jengibre diluido en las sienes.

• Añadir unas gotas de aceite de lavanda en agua caliente e inhalar el vapor o masajearlo en la piel.

9. Evita los desencadenantes alimentarios

Avoiding common food triggers such as aged cheeses, processed meats, chocolate, alcohol, caffeine , artificial sweeteners, and pickled or fermented foods, may help prevent migraines from happening or worsening.¹¹

Los desencadenantes pueden variar de una persona a otra, por lo que mantener un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a identificar sensibilidades personales.

10. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs)

A veces, combinar remedios naturales con medicamentos es el enfoque más efectivo para un alivio rápido del dolor.

Los AINE comunes de venta libre incluyen:

• Ibuprofeno.

• Aspirina.

Para obtener los mejores resultados, tome el medicamento tan pronto como comiencen los síntomas. Evite el uso frecuente - más de dos veces por semana - ya que el uso excesivo puede provocar dolores de cabeza de rebote.

For fast migraine relief at home you should stay hydrated, rest in a dark room, use a cold compress, try relaxation techniques, limit screen time, avoid food triggers, and take NSAIDs.

Los desencadenantes de migrañas son diferentes para cada persona, así que prueba algunas estrategias para ver qué funciona mejor para ti y lleva un registro de los patrones con un diario de desencadenantes de migrañas.

Para obtener más información sobre cómo tratar las migrañas, lea nuestro folleto informativo titulado tratamiento de la migraña.